🏃 Общефизическая подготовка глаз

Общая физическая подготовка (ОФП) — процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП является основой для достижения высоких результатов в любой сферах деятельности. ОФП глаз направлено на

• достижение гармоничного развития мускулатуры и силы глазодвигательных мышц;
• приобретение общей выносливости, в частности, для растягивания мышц и удержания взгляда;
• повышение быстроты движений глаз, общие скоростные способности;
• увеличение гибкости глазных мышц, возможности их сдвига в разных плоскостях и подворачивания;
• улучшение ловкости и цепкости зрения в самых разнообразных ситуациях, умение координировать различные способы видеть и умственную работу;
• выполнение движений без излишних напряжений, овладение умением выполнять действия в состоянии расслабленности.

Для достижения этих результатов в ОФП соблюдаются основные принципы тренировок:

1. Принцип сознательности. Поддерживайте устойчивый интерес к работе со зрением. Мотивируйте себя. Осмысливайте то, как вы относитесь к своему зрению. Ведите дневник.
2. Принцип наглядности состоит в задействовании всех чувств в работе со зрением. Ищите образы, которые вас вдохновляют. Например, я часто использую сравнение глаз с кулачками на вытянутых руках, и думаю как их раздвинуть и выкрутить в правильное положение.
3. Принцип доступности состоит в учёте особенностей здоровья, окружающей среды и психоэмоционального состояния. Не перенапрягайтесь, и не торопитесь. Следуйте своим возможностям. Упражнений множество, они все помогают. Физиологические сдвиги происходят не быстро. Учитывайте, что периоды повышенной и пониженной работоспособности чередуются. Прислушивайтесь к себе.
4. Принцип систематичности. Занимайтесь регулярно. Чередуйте нагрузки и отдых. Не выпадайте из тренировочного процесса. Вы всегда находитесь либо в близоруком, либо в нормальном состоянии. В каком состоянии чаще, то и будет развиваться.
5. Принцип динамичности. Постепенно увеличивайте объём и интенсивность тренировок. Обновляйте нагрузки. Ставьте новые задачи.

Организм устроен замечательным образом. Когда вы соблюдаете принципы ОФП, то организм начинает возмещать затраты энергии после тренировок с избытком, обретая дополнительные возможности. Растут возможности мышц и психики. Близорукие глаза — это слабые атрофированные мышцы и не активная и атрофированная часть головного мозга, отвечающая за зрение. Близорукий глаз не может вложить достаточное количество энергии, чтобы что-то увидеть. Необходимо постепенно развивать возможности глаз. Наибольшие результаты в приросте физиологических возможностей достигаются тогда, когда упражнения повторяются несколько раз подряд на фоне неполного восстановления. Повторение должно начинаться раньше, чем начнёт исчезать эффект от предыдущего занятия. Если перерыв будет слишком большой, то полученные результаты утрачиваются, и наступает спад энергии. Падает работоспособность.

Сформированные умения и навыки сохраняются в течении длительного времени. При достижении хорошего уровня тренированности возросшие возможности организма позволяют ему справляться с привычными нагрузками с меньшими затратами энергии. Организм адаптируется к нагрузкам. Однако как только нагрузка становится привычной, способности перестанут расти вверх. В этот момент надо постепенно усложнять тренировку. При этом не переутомляйтесь, соблюдайте принцип доступности. Если регулярно заниматься собой, то тренированность сохранится в течение всей жизни. При формировании привычки нормального зрения глаза большую часть времени пребывают в активном состоянии и укрепляются.

Тренировка состоит из нескольких частей:

1. Разминка. Сначала организм необходимо подготовить к серьёзной деятельности с помощью разнообразных лёгких кратковременных упражнений. Цель разминки состоит в «пробуждении» организма: пробуждение двигательного аппарата, органов кровообращения и дыхания, активизация нервной системы, повышение обмена веществ и разогреве тела. Разминка не должна вызывать утомление. В среднем разминка должна продолжаться 10–30 минут, что составляет 10–20% общего времени тренировки. После разминки отдохните несколько минут — это оптимальное время. Лучшая разминка — это упражнения Бейтса.
2. Основная часть составляет 70–80% общего времени и бывает простой и сложной. Простая — это однотипная деятельность, например, растягивание мышц глаз. В сложной части применяются разнородные упражнения, например, выполнение упражнений Бейтса на максимально растянутых мышцах К сложной части также относится смотрение по-другому, когда организм силой вовлекается в абсолютно новое и непривычное для него состояния и удерживается в этом состоянии длительное время. Вводите новые и координационные сложные упражнения. Вводите скоростные упражнения, когда нужно взгляд быстро цеплять на объекты на разных расстояниях. Большая часть тренировки зрения — это упражнения на выносливость других положений мышц и способов видения.
3. Заминка составляет 5–10% общего времени и состоит из несильных растяжений глаз, глазодвигательных упражнений и пальминга. 15 минут заминки помогут организму справиться с ненужными веществами, возникшими в результате интенсивной работы. Время полноценного восстановления энергии после тренировки с заминкой снижается в разы.

Время тренировки по-возможности выбирайте таким, чтобы оно совпало с подъёмом жизненно важных функций организма, — тем продуктивнее будет работа.

Тренировочные процессы:

1. Врабатывание — это подготовка организма к более высокому уровню деятельности. Работоспособность при выполнении физических упражнений нарастает постепенно. В начале напряжённой работы в организме возникает торможение, но затем оно сменяется возбуждением. Торможение в начале работы выражено тем резче, чем труднее и непривычнее работа. С развитием тренированности тормозная фаза укорачивается. По моему опыту, нужен где-то час или два тренировки для выхода на уровень, когда можно добиваться серьёзных результатов, получить какой-то новый опыт зрения или положения глаз. Укорочению периода врабатывания способствует правильно организованная разминка. Задача: прийти в устойчивое состояние.
2. Устойчивое состояние — это согласованная работа мышц и внутренних органов, возникающее после окончания врабатывания. Дыхание и психоэмоционально состояние стабилизируется. Деятельность других органов и систем также устанавливается на относительно постоянном уровне.
3. Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, увеличиваются затраты энергии при выполнении работы одинакового характера. В работе со зрением при утомлении нет сил тянуть мышцы глаз, взгляд не фокусируется. Утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.
4. Восстановление — процесс постепенного перехода физиологических и биохимических показателей организма к исходному состоянию. Этот процесс способствуют временному увеличению работоспособности, поэтому повторные нагрузки целесообразно выполнять в эту фазу. Оптимальная длительность восстановления между упражнениями составляет от 1 до 20 минут. Оптимальные интервалы отдыха между тренировочными занятиями могут быть разными. Однако продолжительность их не должна быть более 48 часов. Слишком часто тоже не следует тренироваться, чтобы не вызвать перетренировку и нежелание заниматься. Необходимо учитывать, что различные мышцы, связки и внутренние органы тренируются с разной скоростью. Не спешите усложнять тренировки, дайте всему организму укрепиться и подготовиться к новым нагрузкам.

Для хорошего тренировочного эффекта необходимо выполнять определённый недельный объём тренировки. Например, 20 часов в неделю провести в состоянии по-другому.

Зрение портилось постепенно, годами. Восстановление тоже идет постепенно по мере перестройки мышечно-связочного аппарата лица. Стадии работы с глазами:

1. Самое первое упражнение — это шок для всего организма. Организм делает то, что никогда не делал. Усталость колоссальная, психика ошеломлена. После того, как новый опыт переварен организмом можно приступать к планомерной тренировке.
2. Первая неделя тренировок проходит бодро и радостно, много новых реализаций, надежд и ожиданий. Ощущение, что скоро у меня будет хорошее зрение. У организма много силы, которые можно вложить в зрение.
3. На второй неделе начинается динамический спад. Организм устал. Психика не хочет больше насиловать организм. Нужно продолжать тренировки в спокойном режиме, без особых вызовов к самому себе. Организму нужно переварить полученный опыт.
4. К месяцу формируется привычка к тренировкам. Тренируюсь потому, что тренируюсь.
5. К трём месяцам организм только привыкает к новым ощущениями в мышцах. Новые ощущения перестают вызывать чрезмерную нагрузку на психику.
6. Через год новые ощущения становятся естественными. Например, если я до этого никогда широко не открывал глаза, то только через год это состояния становится естественным для глаз, можно ходить с широко раскрытыми глазами, не прикладывая к этому специальных волевых усилий.
7. На следующий год надо вводить новый опыт, который укрепит и расширяет приобретённый опыт. Не получится рано ввести дополнительный опыт. С одной стороны, мышцы ещё не готовы, с другой стороны, психика не может удерживаться на нескольких задачах. Лучше прокачивать что-то одно, пока не закрепится на бессознательном уровне. Таким образом идёт постепенное расширение способностей глаз. Зрение улучшается.

Каждое незначительное улучшение зрения, каждый маленький шаг даёт очень большой вклад в общее состояние организма. Жить становится заметно легче. Все-таки плохое зрение отнимает массу жизненной энергии. Мировосприятие меняется, ко всему более спокойно относиться стал. Меньше тревог. В организме всё связано.

Для развития силы мышц глаз и гибкости занимался силовой растяжкой глаз по следующей методике. Ищу напряжение и усиливаю его, растягиваю мышцы глаз. Стараюсь тянуть изо всех сил как при подтягивании. Подтягиваюсь до тех пор, пока силы не кончатся. И когда силы уже закончились, то ещё одно подтягивание самое ценное. В последнем подтягивании вся суть тренировки. Мышцы нарабатываются именно в этот момент. Последний раз очень трудный, приходится делать гримасы и корчить рожи от напряжения. Очень непросто тянуть глаза, так как нет прямых растягивающих мышц, все упражнения на косвенные усилия. Помогаю растягивать мышцы глаз с помощью мышц челюсти и шеи. Нижняя челюсть сильно тянется и зрение заметно улучшается. Тянется много разных мышц. Также помогает широкая-широкая «зловещая» улыбка с прищуренными веками. Главное, тянуть и тянуть мышцы. И в тренировке должно присутствовать сверхусилие, когда уже достиг предела, но надо ещё чуть-чуть. И дальше отдых и восстановление.

Растянуть близорукие глаза — это то же самое, что сесть глазами на шпагат. Если сделать «китайский глаз» для хорошего зрения, то становится понятным, на сколько нужно раздвинуть глаза, чтобы лучше видеть. Можно применять все методики, которые используются при сажании человека на шпагат, а также все методики для развития гибкости.

Также неотъемлемой частью хорошего зрения является ловкость глаз. Здоровй глаз всё время находится в движении, смотри то на один объект, то на другой. Глаз совершают сотню микродвижений-саккад в секунду, но только если у психики есть такая потребность. Поэтому постоянная зрительная активность и желание видеть развивают ловкость и быстроту зрения. Зрению приходится видеть на ярком свете и в темноте, вблизи и вдаль, прямо и переферически.. Если близорукий глаз очень долго перестраивается из одного режима в другой, то нормальный глаз перестраивается быстро и ловко. Поэтому нужный такие упражнения как «насосик» Бейтса на скорость, при этом скорость со временем увеличивать.

И важным для тренировочного процесса является состояние одновременного напряжение и расслабления. Я напрягаюсь изо всех сил, но при этом расслаблен. Я не стараюсь достичь результата, я пребываю в состоянии «теперь-и-здесь». Я живу в новом состоянии, более естественном, и напряжение — это просто возврат к естественному состоянию глаз, когда я вижу мир ясно и чётко.